스위치온 다이어트 3주차

15일차
아침 테이크핏 맥스 초코맛
점심 등촌 샤브샤브, 그릭요거트
간식 -
저녁 -
운동 하체 1시간 + 인클라인 40분

생리해서 복부팽창 온 김에...3주차 첫번째 24시간 단식하기루 했다. 그래서 그대신 아침 점심 든든하게 먹어주기!!
등촌에서는 탄수를 위해 칼국수 빼고 볶음밥만 조금 먹어주었다
인클라인은 뷰릿언니의 고급 버전으로 40분 타줬다


16일차
아침 -
점심 아빠가 만들어준 돼지고기 볶음 + 상추 당근 브로콜리 오이 고추
간식 닭가슴살에 라이스페이퍼, 아스파라거스
저녁 프로티원 흑임자맛
운동 상체 1시간 30분 + 천계 30분

24시간 단식이지만 너무 늦게 밥을 다먹어서...
그냥 22시간째에 밥먹어야해서 깨버렸다 ㅎ.ㅎ
단식 후 공복몸무게가 47이여서 뿌듯했음 ^___^
그리고 무탄수로 깨니까 너무 배고파서 간식 & 저녁 바꿔서 간식을 저탄수로, 저녁을 프로티원으로 교체
주말출근해서 머리를 써야하다보니.. 탄수가 없으면 안된다!
운동은 그대신 주말엔 더 빡세게 등이랑 어깨로 조져주기


17일차
아침 고등어구이
점심 프로티원 흑임자 + 아몬드가루로 쿠키, 당근 브로콜리
간식 콤부차 도가니탕 김 황태포 몇개
저녁 프로티원 흑임자
운동 인클라인 45분 + 하체 복근 2시간 폼롤러 스트레칭 30분

주말엔 헬스장 시간이랑 안맞아서 자꾸 점심간식을 밥으로 먹게된다..
물을 많이 먹어서 배불러서 유산소를 먼저했더니 너무 힘빠져서 하체를 1시간 30분만하고 집에서 복근이랑 폼롤러스트레칭해줌


18일차
아침 프로티원 곡물맛
점심 쌀국수 면은 1/3 남김
간식 오트밀크 프로티원 곡물맛
저녁 닭가슴살 키토김밥
운동 가슴 PT1시간

공복몸무게 47 돌파... 근데 점점사람이 비리비리해지고 있는거같음 ㅠ
비염이 도지고 운동하기시러서 오늘은 가슴 pt만 받고 끝내따


19일차
아침 더단백 초코맛, 견과류
점심 수육 + 국밥
간식 -
저녁 -
운동 안함

목금토일월 5일연속 운동이라 쉬어줘야하고 + 24시간 단식 중 + 야근 콤보로
오늘 새로운 헬스장 끊은게 아깝지만 운동은 패쑤..
정신없으니까 24시간 단식이 아주 잘된다


20일차
아침 -
점심 연어 아보카도 포케
간식 테이크핏 맥스 초코맛
저녁 닭가슴살 키토김밥
운동 상체 가볍게 1시간

3주차 두번째 단식도 무사히 완료!
회사다니면서 무탄으로 깨기엔 너무 힘이없어서 저탄으로 깨고
너무 피곤해서 휴식이 먼저라 유산소는 패스
오늘은 밥먹고 쟀는데도 몸무게가 줄었다
왠지 푹자면 내일 더 내렸을거같은 느낌쓰


21일차
아침 프로티원 흑임자맛
점심 콩국수 메밀면 100%
간식 프로티원 흑임자맛 + 아몬드가루 + 계란2개로 빵
저녁 가오리무침, 황태채
운동 하체

근로자의 날이라 계속 먹고자고 먹고자고 풀충전!
힘들지만 오늘 엄청먹어서 하체로 조지러 나와줌


3주차 끝 인바디!

변화는!

리즈 - 유지 - 3일차 - 8일차 - 21일차

1주차 3일차인바디이긴한데... 근손실 생각하더라두 시작지점보다 많은거 같아서 4주차 가보자고

* 3주차에 근육량이 1주차 시작시점보다 많아야 4주차 주3회 간헐적단식 할 수 있음!